Schätze deinen täglichen Proteinbedarf aus Körpergewicht und Ziel, von allgemeiner Gesundheit über Muskelaufbau bis Fettabbau. Metrische und imperiale Einheiten.
So nutzt du den Protein-Rechner
Wähle deine Einheiten und gib dein Körpergewicht ein.
Wähle das Ziel, das zu dir passt, von allgemeiner Gesundheit bis Muskelaufbau.
Sieh dein tägliches Proteinziel, einen empfohlenen Bereich und eine Menge pro Mahlzeit.
Häufig gestellte Fragen
Das hängt von Gewicht und Aktivität ab. Übliche Richtwerte sind etwa 0,8 bis 1,0 g pro kg für die allgemeine Gesundheit, 1,2 bis 1,6 g bei regelmäßigem Sport und 1,6 bis 2,2 g pro kg beim Muskelaufbau.
Es nutzt dein Gesamtkörpergewicht, wie die meisten Alltagsrechner. Bei viel Körperfett kann es genauer sein, das Protein auf die Magermasse oder ein Zielgewicht zu beziehen.
Für gesunde Menschen sind Mengen bis etwa 2 g pro kg gut verträglich. Sehr hohe Mengen sind selten nötig; verteile das Protein für die beste Verwertung über den Tag.
Die Muskelproteinsynthese reagiert gut auf etwa 20 bis 40 g Protein pro Mahlzeit. Die Gesamtmenge über mehrere Mahlzeiten zu verteilen ist oft wirksamer als eine große Portion.
Dieser Protein-Rechner schätzt, wie viel Protein du täglich essen solltest, basierend auf deinem Körpergewicht und deinem Ziel. Er nutzt häufig zitierte Gramm-pro-Kilogramm-Bereiche für allgemeine Gesundheit, regelmäßigen Sport, Muskelaufbau und Fettabbau.
Er funktioniert in metrischen oder imperialen Einheiten und zeigt ein Tagesziel, einen empfohlenen Bereich und eine empfohlene Menge pro Mahlzeit. Es ist eine allgemeine Orientierung für gesunde Erwachsene, keine persönliche Ernährungsberatung.
Verwandte Tools
Ein einfacher Tipp-Zähler. Zähle mit einem Tipp hoch oder runter – ideal für Wiederholungen, Personen, Maschen oder Inventar.
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Berechne deinen Body-Mass-Index aus Gewicht und Größe in metrischen oder imperialen Einheiten. Sieh deine WHO-Kategorie, dein gesundes Gewicht und einen altersabhängigen Richtwert.
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